* في حالات الجلوس الطويل يجب الوقوف بين الحين والآخر مع مد الساقين وثنيهما.
* إن كنت مسافراً فعليك محاولة رفع القدمين خلال الرحلة قدر المستطاع وتحريكهما من الأمام إلى الخلف.
* المشي: فعلى سبيل المثال يمكنك الذهاب لدورة المياه في حال كنت على متن طائرة أو قطار عند السماح بذلك، أما إذا كنت في السيارة فبإمكانك إيقافها بين فترة وأخرى والخروج منها.
* وضع كرة مطاطية بين الفخذين أثناء الجلوس والضغط عليها من الخارج إلى الداخل ويمكن استخدام هذه الطريقة في حال عدم الرغبة بالحركة.
* الإبكار بالحركة والمشي بعد إجراء أي عملية جراحية أو بعد الولادة.
* لبس جوارب طبية ضاغطة بشرط أن تكون مناسبة الحجم.
* الابتعاد عن التدخين قدر المستطاع.
* محاولة إنقاص الوزن بطريقة صحية.
* المحافظة على مستوى ضغط الدم والسكر في الحدود الطبيعية.
* الإكثار من شرب السوائل خصوصاً الماء لمنع حدوث الجفاف، كما ينصح بشرب العصائر الغنية بالبوليفينولات «وهي مواد كيميائية موجودة في النبات، تعتبر الأغنى بمضادات الأكسدة، ومصادرها الرئيسية هي الثمار والمشروبات المشتقة من النبات» كعصير العنب الأحمر والتوت الأسود.
* تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الآتية:
- أوميغا ٣: المتواجد في كل من السمك والساردين وفول الصويا.
- فيتامين ج: المتواجد في كل من البرتقال والليمون.
- فيتامين ه: المتواجد في كل من الزيتون والكيوي وزيت السمسم.
- المغنيسيوم: المتواجد في كل من السبانخ والفول والبازلاء.
* تناول الأسبرين مرة واحدة بشكل يومي قبل أسبوع من موعد الرحلة، حيث يؤخذ بعد تناول الطعام ويتم إيقافه ومراجعة الطبيب في حال حدوث أي آلام في المعدة أو حرقان.
* تناول مسيلات (مرققات) الدم كحبوب الوارفارين وحقن الهيبارين المستخدمة تحت الجلد، وذلك في حال وجود مشاكل طبية تزيد من خطر الإصابة كاللذين لديهم استعداد جيني لحدوث تخثر الدم، على أن يكون ذلك بعد استشارة الطبيب المختص، مع مراعاة الحذر أثناء تناول فيتامين (ك) والمتواجد في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء كالخس والسبانخ والملفوف، نظراً لتأثيره على عمل مسيلات الدم.
* الرجوع لطبيب مختص عند الرغبة في تناول حبوب منع الحمل حيث أثبتت الدراسات أنها تزيد من خطر حدوث الجلطة الوريدية العميقة.
* المتابعة الدورية قبل وأثناء وبعد الحمل.
* عدم إهمال أي أعراض قد تكون مؤشراً على حدوث جلطة بغض النظر عن مكانها سواء كانت في القدم أو الساق أو الفخذ، لاحتمال انتقال الخثرة الدموية عبر الدورة الدموية للقلب، الرئة أو الدماغ لا سمح الله.
* اجتناب التالي:
- الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة مع وضع ساق فوق الأخرى في حالة الجلوس.
- الاستلقاء الطويل في السرير خصوصاً بعد العمليات الجراحية أو نتيجة لوجود مرض ما كالشلل أو الغيبوبة.
- الضغط النفسي والقلق حيث إنهما عاملان مساعدان على تضيق الأوردة وبالتالي زيادة احتمال حدوث الجلطة الوريدية.
- الحمل بدون الرجوع لطبيبة نساء وولادة بالإضافة لأخصائي أوعية دموية في حال كان هناك تاريخ سابق بالإصابة.
- تدليك الجزء المتورم في حال الاشتباه بالإصابة لأن ذلك قد يعمل على إزاحة الجلطة الدموية وانتقالها لمكان آخر.
سائلة الله عز وجل أن يديم علينا وإياكم لباس الصحة والعافية.
رمضــآن كريـم :,,,,,,,:
اهلا بكم مجددـآ في بيتكم الثـآني يلا نشط المنتدىـ
فـآلتمَيُــز عنواننا و لا للردود السطحية
إذـآ كنْتِــي زائــرة نتمنىـ لكي افضل الاوقات معنـآ
